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第59章 放松训练2（第1页）

一秒记住【xiaoyanwenxue.com】精彩无弹窗免费！得到了叶知秋肯定的回答之后，苏寒山才敢继续进行接下来的放松训练。

“接下来我们是进行呼吸放松，因为今天是你第一次过来，所以还有很多要求我没有跟你说清楚，但等你下次过来的时候，记得穿一些宽松一点的衣服，那样的话你也会舒服很多！”苏寒山一边将诊疗床上的东西稍微收拾一下，一边开口说道“等会你就在这床上面找到一个对你来说最舒服的姿势，然后躺下、闭上眼睛，等你将这些准备做好之后就和我说一声，在我开口之后你就没有必要去关注别的东西，仔细一听我的声音就好。”

叶知秋点了点头，按照他的话在床上躺了下来“苏医生，我可以了！”

看到叶知秋那边已经做好了准备之后，苏寒山才慢慢的开口。

“现在你先把两脚向两边自然张开，一只手臂放在自己的上腹，另一只手臂就自然的放在身旁。做好这些之后，你再缓慢的用自己的鼻孔进行呼吸，你现在会觉得你吸进鼻子里面的气体是凉凉的，然后呼出来的气体是有些热的，在你嘻嘻和呼吸的同时，你的手臂能够感受到你腹部的涨落运动。”

看着叶知秋按照自己的话再进行呼吸，苏寒山的神色间也满是放松“你要注意保持深而慢的呼吸，在中间短暂的停顿一下。”

叶知秋依言照做。

几分钟之后，苏寒山又慢慢的开口了。

“好，现在你慢慢的坐直，把你的一只手放在你的小腹上面，另一只手放在胸前，进行吸气和呼气运动，如果说你能够感觉到自己放在小腹上面的手运动比另一只手更加明显，那么就说明你已经正式的进入放松姿态，但如果还不是的话，你就需要重新躺下，再重复刚刚的内容。”

在苏寒山的要求之下，叶知秋又重复了几次呼吸放松的训练，然后才稍微的停了下来。

“其实所谓的呼吸放松，大概率也就是你刚刚在做的那些内容，等会我会给你整理一些资料，告诉你身体各个部位的放松方法，到时候你在家的时候就尝试将这些方法和呼吸放松结合起来。”苏寒山慢慢的开口“其实很多时候所谓的放松训练，不只是能够缓解你心理上的压力，它还能够产生到更多你意想不到的效果，等什么时候你把这个事情坚持下去，养成了一种习惯，你自然就会发现的！”

“好，我会坚持的！”叶知秋认真的点了点头“那接下来呢，我们还需要再做其他的什么吗？”

听到叶知秋的话之后，苏寒山倒是很仔细的给她解释“因为你本身也是学习心理专业的，很多东西你有理论基础，所以我打算先让你大致的把这些放松训练的内容过

一遍，到时候如果你有特殊情况或者是觉得当时的心理状态很不对劲，也可以自己尝试用这些方法进行放松！”！爱奇文学iqix&nbp;…更好更新更快

“行，那今天就要辛苦苏医生你了！”叶知秋露出了一个不好意思的笑容。

“害，这有什么不好意思的，你找我看病，花了钱，我自然是要尽心尽力告诉你这些方法的！”苏寒山开口说到“更何况你还是我名义上的小学妹，我教会你这些东西，也是因为我们都有同一个老师的原因，所以你也不用这么客气，你要实在是觉得有些不好意思，就赶紧把学长叫起来，说不定哪天我心花怒放了，直接帮你把毕业论文都给准备了！”

听到苏寒山的话之后，叶知秋倒是连忙摇了头“那这个还是不用了，毕业论文这种东西还是得自己写，毕竟我那个半吊子的水平，教授也是清楚的，要是让苏医生你动这个手，可能教授第一眼就能够发现！”

“行了行了，我也不逗你了，接下来我们进行肌肉放松！”苏寒山收住了自己的笑容，然后才慢慢的开口“你先找到一个舒服的姿势，可以继续躺在这边床上也可以坐在那边的沙发上！”

说完这话之后，苏安山也没有特意关注叶知秋的状态，而是走到电源那边将光线稍微调暗了一些，然后又按了一个按钮，先前还有无数光线透进来的那扇窗户，突然就变黑了许多，只不过还是能够看到外面的场景。

“因为肌肉放松对光线有一定的要求，所以我就稍微弄了一下这个窗帘，你应该能够接受吧？”做完这些之后，苏寒山才反过头来，看着叶知秋，开口询问了一句。

后者点了点头“可以的，如果苏医生一直在这里，这个台灯又不灭的话，窗帘那边，我觉得现在我也能够接受它一直关着！”

“好，既然你觉得自己能够接受，那我就先把它关上了，要是等会儿在这个过程中，你有丝毫觉得不舒服的地方，都要开口和我说，千万不要自己一个人强撑着！”听到了她的话，苏寒山倒是一下子将窗帘关了起来，只不过关了之后，他还是仔细的和叶知秋将事情说了清楚。

能够接受之前不能接受的东西果然是好的，但是如果只是强迫自己做出改变的话，说不定只会起到揠苗助长的效果。

在苏寒山的要求之下，叶知秋这边也做好了心理准备。

“最开始的时候，我会把这些动作带着你做一遍，等到第二次，我只会开口，具体就要由你自己做了，如果在这个过程中，我的接触会让你觉得有任何不舒服的地方，你也要及时开口和我说！”苏寒山站在叶知秋的身边，开口说到。

后者点了点头“好，那苏医

生，我们开始吧！”

得到了叶知秋肯定的答复之后，苏寒山才伸出自己的手，握住她的双手。

“最开始的时候，我们是做手臂部的放松，你先伸出自己的右手，然后握紧拳，你可以想象，现在你的手里面握了一个鸡蛋，然后你要做的就是把这个鸡蛋给捏碎，在这个过程中，你可以感受到你的右前臂是紧张的，同样的做法，你再把左手也伸出来，也像捏碎那个鸡蛋一样，然后感受到你左前臂的紧张。最后就是把双臂伸直，两手同时捏鸡蛋，感受到你双手和臂部的紧张。然后你按照这种紧张的姿态坚持一下，我们先从1数到50，好，现在可以进行放松了，你想象自己已经将鸡蛋松开了，两个手现在什么都不用做，它是很放松很放松的。”

“第二步我们需要做的是头部的放松，先皱起前额部肌肉，最好是像老人的额前部那样，秋秋你应该见过老人的额前部是什么样子的吧，就像你见过的那个样子去做。然后你现在遇上了一件很烦心很烦心的事情，怎么也解决不好，所以你皱起了你的眉头，但是这样并不能够解决什么，所以你还将鼻子和脸颊也皱起来了！但是这样也没有什么作用，因为这件事情实在是太让人心烦了，所以你咬紧了牙关，嘴角最大限度的往两边咧，腮帮子也鼓了起来，就像是在极度痛苦状态下使劲一样。好的，很好，就是你现在这个状态，十分对，你先坚持一下，想象一下这件事情很让你烦心，所以你没有办法去保持别的姿态。1，2，3，50，好的，现在突然有另外一个人过来了，她帮你解决了这件事情，所以你的情绪一下子就好了，刚刚那些状态让你觉得很疲惫，所以你现在开始慢慢的放松、放松、再放松。”

“现在我们来感受一下你的躯干部。你先想象一下你现在的每个部位处于什么状态，然后你把你的肩膀耸起来，然后去感受肩部肌肉的紧张，你要注意这种紧张的感觉，然后让自己去适应。然后你再慢慢的放松你的肩部，提起你的胸部，感受到胸部肌肉的紧张了没有？如果有感受到的话，就记住这种感觉，坚持一下，好了，现在慢慢的放松你的胸部肌肉，慢慢的进行一次呼吸。然后再慢慢的拱起你的背部，感受到你背部肌肉的紧张，深呼吸10次，然后再慢慢的放松，现在屏住你的呼吸，是不是可以感受到你的腹部肌肉全都紧张起来了，你试着用手去摸一下，就是现在这种感觉，也是深呼吸10次，然后你再慢慢的放松。”

“最后我们要把注意力放到你的腿部，慢慢的伸出你的右腿，然后往前用力一蹬，前面好像有一堵墙，然后你感觉到了

自己右腿肌肉的紧张，但是刚刚登的那一下实在是太用劲了，你没有办法马上就收回自己的腿，所以你在慢慢的进行尝试，你试啊试、试啊试，总算是将腿慢慢的放松了下来。那然后，你把你的左腿也伸出来，就像刚刚那样用力一蹬，然后左边也有一堵墙，也感受到了左腿肌肉的紧张，你继续尝试，也是等了好一会儿才慢慢的将左腿放松了下来。”

“好的，现在你的全身都慢慢的放松了下来，你感觉到很安静、很放松，你觉得自己的四肢都十分轻松，你感受到了前所未有的安静，你想象到了自己现在正躺在一张床上，你慢慢的伸展四肢，先是你的双腿，然后再是你的双手，然后你慢慢的睁开了你的眼睛。”

听到苏寒山睁开眼睛的指令之后，叶知秋慢慢的睁开了眼，经历了这一次的肌肉放松之后，叶知秋整个人看上去的状态都好了很多，也放松了很多。

“怎么样，这一场肌肉放松，你有没有什么感觉？”感觉到了叶知秋情绪上的变化，苏寒山开口询问“你有从心里面感受到你自己状态上的放松吗？”

叶知秋认真的点了点头“有的，之前我自己也试过做这个事情，但总是想不通是什么原因，老是觉得差了一步，我本来还以为这个放松方法对我来说是没有多大作用的，倒是没想到在苏医生你这里体会到了完全不一样的感觉！”

（本章完）

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